Nです.
ダイエットを始めて1年と3か月たちました.経過をまとめておきたいと思います.

簡単なまとめ

この15か月で78 kg→68 kg になりました.ここ3か月体重はあまり変化していません.

目標(尿酸値の目標を消した)

体重 62 kg
体脂肪率 15%

計測機器・アプリ

オムロン 体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T(Amazonリンク)
ちゃんと計測できてそうなのでいい感じです.現在の状態を知ることでやる気がでます.

あすけん
食事管理アプリです.自然と自分が食べるものに気を遣うようになるので結構効果あります.

方法

毎食あすけんに食べたものを登録.体重・体組成は毎日朝ご飯を食べる前と寝る前の2回計測(D論疲れから計測回数が1回/日に減っています).

以下は意識したことです.効果があることを意味しているわけではないので注意してください.

食生活

  • 野菜・フルーツを多めにとる(守れてません)
  • 晩御飯は特に野菜中心(守れてません)
  • 揚げ物は避ける(守れてません)
  • 朝ご飯を食べる(フルグラでOK)
  • 水分は水を1日1リットルとる(尿酸値対策)

運動

日常生活の動きも含めて1日平均400 kcal分の運動を目標にした.

結果として
4月 331 kcal/日
5月 374 kcal/日
6月 366 kcal/日
と基本的に運動不足だった.

毎日の運動
徒歩 40分(日々の移動)
4月 1日平均 8159歩
5月 1日平均 9413 歩
6月 1日平均 9231 歩

たまに行った運動

4,5,6月は徒歩以外の運動はほとんどしなかった.

結果

図1: 1年間の体重と体脂肪率の変化
図2: 6月の栄養摂取量

図1は体重と体脂肪率の1年間の変化です.体重は3月のリバウンドからゆっくりと上昇傾向が続いてしまっています.体脂肪率が高くなっているのも気になるところです.また図2は6月の1日の平均摂取栄養量のグラフです.栄養のバランスは脂質や塩分が少し多かったです.

また,この3か月はあまり気にせずお酒も飲んでいました.これが悪影響を及ぼす可能性もあるので注視していきたいです.

まとめ

最近少し健康に対する意識が弱くなってきました.何とかここで踏ん張って意識しなくても健康的な生活が続けられるように習慣づけていきたいと思います.

カテゴリー: 日記

N

博士(工学)もちのニートです.(仕事募集中) 研究中に気づいた事を中心に記事を作成していきます.研究内容は主にヒト運動計測と脳波解析.

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