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Nです.
ダイエットを始めて1年たちました.前回の報告からまた三か月たったので経過をまとめておきたいと思います.

簡単なまとめ

この1年間で78 kg→68 kg になりました.とうとう3月の後半から少しリバウンドしました.

目標(尿酸値の目標を消した)

体重 62 kg
体脂肪率 15%

計測機器・アプリ

オムロン 体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T
ちゃんと計測できてそうなのでいい感じです.現在の状態を知ることでやる気がでます.

あすけん
食事管理アプリです.自然と自分が食べるものに気を遣うようになるので結構効果あります.

方法

毎食あすけんに食べたものを登録.体重・体組成は毎日朝ご飯を食べる前と寝る前の2回計測(D論疲れから計測回数が1回/日に減っています).

以下は意識したことです.効果があることを意味しているわけではないので注意してください.

食生活

  • 野菜・フルーツを多めにとる(小鉢2つ分くらい)
  • 晩御飯は特に野菜中心(守れてません)
  • 揚げ物は避ける(守れてません)
  • 朝ご飯を食べる(フルグラでOK)
  • 水分は水を1日1リットルとる(尿酸値対策)

運動

日常生活の動きも含めて1日平均400 kcal分の運動を目標にした.

結果として
1月 207 kcal/日
2月 257 kcal/日
3月 272 kcal/日
と基本的に運動不足だった.

毎日の運動
徒歩 40分(日々の移動)
1月 1日平均 5566 歩
2月 1日平均 6958 歩
3月 1日平均 7157 歩

たまに行った運動

1,2,3月は徒歩以外の運動はほとんどしなかった.

結果

図1: 1年間の体重と体脂肪率の推移
図2: 3月の接種栄養グラフ

図1は体重と体脂肪率の1年間の変化です.体重は3月に初めて大きめのリバウンドが見られました.このリバウンドが小さな山で収まるように次の四半期は運動を増やしたいです.また図2は3月の1日の平均摂取栄養量のグラフです.大体1日2000 kcalぐらい摂取していました.栄養のバランスは脂質や塩分が多かったです.

まとめ

健康を意識し始めてから1年がたちました.1年前に尿路結石になったときはすごく失敗したなーと思ったのですが,それをきっかけに健康を意識し,かなり方向を修正できたので結果的にはよかったです(自分で経験して初めて身に沁みました).今年度もこの調子でゆっくり目標に近づいていきたいと思います.

カテゴリー: 日記

N

博士(工学)もちのニートです.(仕事募集中) 研究中に気づいた事を中心に記事を作成していきます.研究内容は主にヒト運動計測と脳波解析.

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